1. Energie voor explosieve kracht

0-10sec, veel kracht & explosiviteit (vb uit stand springen), zonder gebruik van zuurstof, geen productie van lactaat, wel H+

Hiervoor is creatinefosfaat beschikbaar in de spieren. Het is erfelijk bepaald hoeveel creatinefosfaat er in de spieren kan opgeslagen worden.

2. Energie voor kracht & snelheid

kort (tot 2 min), glycogeen en koolhydraten worden zonder zuurstof verbrand (=anaerobe glycolyse) met vorming van lactaat en H+

Deze verzuring is niet erg want lactaat kan nadien afgebroken worden en H+ wordt gebonden na de inspanning.

3. Energie voor duur

>2 min, lage tot matige intensiteit gedurende lange periode, glycogeen en vetzuren worden met behulp van zuurstof volledig verbrand (= aerobe verbranding) zonder restproducten

Nota: verzuring - vermoeidheid

Verzuring / lactaat kunnen we meten in het bloed en is een marker voor vermoeidheid maar lactaat zelf veroorzaakt geen vermoeidheid. Vermoeidheid ontstaat enerzijds centraal door info uit het lichaam (geen zuurstof, lage pH) naar de hersenen en anderzijds perifeer door het gebrek aan brandstof in de spieren.

En in de praktijk?

Een springparcours duurt 60-70 sec. De afzet aan de sprong is heel kort en explosief; dat gebeurt met het creatinefosfaat-systeem. Getrainde paarden rijden het begin van het parcours aeroob. Bij hoge intensiteit en maximale prestaties is er ook anaerobe verbranding. Beide type vezels zijn nodig.

Een dressuurwedstrijd van 4-7 min wordt vnl aeroob gereden met type I-vezels voor lenigheid, coördinatie. Wanneer het niveau stijgt zijn ook kracht en draagvermogen belangrijker en zijn dus type II-vezels nodig. Hier wordt anaeroob gereden. Het is dus nodig om op beide te trainen.

Tijdens endurance wordt vnl glucose en vetzuren aeroob verbrand door type I-vezels. Voor getrainde paarden is dit een lage intensiteit. In de eindsprint en op wedstijden wordt ook het anaeroob systeem aangesproken.

Tijdens een eventing cross wordt gedurende 4-12 min aan hoge snelheid gereden. Een fit paard moet getraind zijn om deze snelheid aeroob te kunnen halen. Gedurende 2 min kan ook het anaeroob systeem gebruikt worden voor het nemen van de hindernissen, sprint en heuvels.

Je moet dus trainen wat je op wedstrijd moet doen!

Brandstof voor de spieren

Je moet ingelogd zijn om deze training te volgen

Waar of niet waar?

Hart, longen & thermoregulatie

Spieren

Dagelijkse trainingspraktijk